jak max

[...] 2x 10-12 12x10kg – 9x10kg 4b. uginanie mlotkowe 2x 10-12 (60sek) 10x7kg – 10x6kg 30min aeroby (interwaly) OGOLNIE: 1. Czuje sie dziwnie oslabiona, ale jak juz pisalam nie wiem, czy to nie jest zwykle zmeczenie z powodu niedosypiania. 2. Wydaje mi sie, ze dieta wplynela jakos na poziom estrogenow, bo okres mialam bardzo [...]

[...] max/20s/max 2min 8. Pompki na wąskim rozstawieniu max/40s/max To tak dzisiaj by to wyglądało, sama górna partia. Tylko takim sposobem będę robiła pierwszy raz więc nie wiem jak wyjdzie, jak będzie ok to następnym razem już napisze ile powtórzeń a nie cały czas max. I zobaczymy jak jutro, jakie będą zakwasy czy co, haha moze się nie zajadę.:-D A [...]

[...] jednej nogi 3 x 20-15 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy hantlami 4 x 15-8 Tak więc 12 serii na same uda chyba jest ok co? A jak z tymi pytaniami? 1. Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3 x MAX - wiosłowanie sztanga nachwytem do klatki (szeroki rozstaw dłoni) 3 x 12-8 - wiosłowanie [...]

[...] robiąc ok. metrowy krok powinnes miec rece do max wygiete do tylu noi wybijasz siem tyle że musisz nastąpic na ziemie ostatnim krokiem całą stopą, wykonując taki płynny ruch jak bujany fotel . niewiem jak to wytlumaczyć, byc moze tłumacze ci to nie potrzebnie i głupio, ale moi kumple którzy mają dosiezny taki jak z 1 nogi, popostu nie potrafią [...]

Mam dwie uwagi. 1. Nadal katujesz strasznie tego tricepsa. Ta grupa mięśniowa mocno pracuje przy ćwiczeniu klatki a do tego jeszcze 4 ćwiczenia to jest naprawdę hardcore. 2. Triceps z klatką to jest w moim przekonaniu gorsze połączenie niż np z barkami. Jak napisałem wyżej, mocno pracuje przy ćwiczeniu klatki i później już jest dosyć zmęczony. [...]

[...] Poszłam do lekarza, zrobiono mi zdjęcie rtg i wyszło ze mam "lordozę spłyconą". Spec.rehabilitacji medycznej, po badaniu odkrył w odcinku szyjnym to samo. Jestem prosta jak kij od szczotki. Większych dolegliwości nie mam, tylko ten ból lędżwi, zwłaszcza gdy długo stoję czy się garbię. Oczywiście zapytałam o siłownie i usłyszałam, że jak [...]

Czwartek, dt, 2900 kcal, identyczna jak w środę Uwagi: 1.Rwanie bez pasków- daje radę jakoś, największym problemem jest na razie miejsce, z którego wybijam; boli. 2. Hp- ja yebię, ile niżej bez pasków, znowu to samo 3. Zarzut na razie staram się skorygować, stąd hangi. 4. Nożyce za to dzisiaj duuuuużo lepiej. 5. Mc- 2 powtórzenia w pierwszym [...]

[...] zejść 2-4 kg. Nie obcinam kcal mocno, bo już widzę, że regeneracja ucierpi przez małą ilość snu. Taka wycinka serio-serio będzie chyba dopiero od lipca. Zresztą zobaczę jak będzie to wyglądało pod koniec czerwca. Niedziela, dt, 2900 kcal Uwagi: Tyłek i brzuch w zakwasach, dzisiaj chyba pogorszę sprawę %-) Rozpiętki i narciarz czysto [...]

[...] x10 Fioletowa x8 Czerwona x5 CC 2x3 Negatywy (x3): Czerwona Fioletowa Zielona Ring Support 3x max Wykroki już mnie wykończyły, naprawdę ciężko bo wchodziły tak na nogi jak na płuco. Wszystkie serie w około 45 sekund, jednak nie dało się odpocząć w nieco ponad minutę. Floor pressy robiłam rzadko więc najpierw trochę poszukałam odpowiedniego [...]

[...] of max reps 10/9+1/7+2+1 Accessory Bent-over row 4x8 35kg WOD AMRAP 12': 5x Thruster 35/50kg 5x BMU 1 lap Run 20cal Row 1 runda+ 4BMU Z HSPU nie jestem zadowolona, miałam jakiś problem z aktywacją biodra i za dużo dopychałam łapami. Powinno wejść już ponad 20, jak widać nawet na 60% nie dałam rady robić unbroken. Barki zabite. BoR okej. Na [...]

Wiem, ale póki jestem bez pracy (jest cień szansy, że coś na sierpień się znajdzie), to staram się jak najmniej nadwerężać kieszeń rodziców, a samemu oszczędzać. Stąd mięcho max 200-300 g dziennie, jeden dzień w tygodniu bez + jeden dzień na podrobach. Postaram się też jakoś ogarnąć kwestię zdrowych tłuszczy, bo wiem, że to jest element do [...]

Wątróbka chyba max raz/tydz. ze względu na toksyny. Innych podrobów szczerze mówiąc jeszcze nie próbowałem, bo jak mówiłem, byłem na low facie, a wieprzowa jest najchudsza, stąd taki, a nie inny wybór (a przynajmniej tak wynika z tabel). To na pierwszy ogień dam wątróbkę drobiową i serca, tylko będę musiał poczytać, z czym to się je. ;p Ok, dopiję [...]

[...] 8. Przedramiona 3 x triset: ćwiczenie sandowa->uginanie nadgartków nachwytem->uginanie nadgartków podchwytem - x max Sandała robiłem po raz pierwszy i bardzo miło (jak i mocno) go odczułem. Dwa pozostałe ćwiczenia dopełniły formalności. +12 minut i 30 sek. cardio na stacjonarnym Jedyna piosenka, przez którą wyjąłem dziś słuchawki z [...]

Nogi Siad dogadany, wiesz co i jak. SS- 75 kg, ale to też oczywiste W żurawiu zmiana wykonania jednak będzie potrzebna %-) Ekscentryk robisz do samego dołu, masz się położyć na ławce. Przy koncentryku zaczynasz od pracy dwójką i pomagasz sobie ręką- nie na odwrót jak teraz to robisz. Wiem, że będzie ciężko, ale musisz to przeboleć. Też wracam do [...]

Ewa widzę logistyka na podobnym poziomie co u mnie. Jak mi jedna rzecz wyskoczy to potem rozkminiam jak poukładać pozostałe klocki żeby sie zgadzało :) };-) Po długim procesie tentegowania w głowie (norma) wykombinowałam - poszłam na badania okresowe - wychodzi na to, że zdrowa jestem, a potem na trening. I szok - o 10.00 na siłowni sa luuudzie, [...]

Na razie takie coś rozpisałem wraz z pomysłami przyporzadkowanymi dla danych ćwiczeń (mam nadzieję, że wszystko jasne, ale jak coś to pytać)... NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - [...]

[...] max max max przyciaganie sztangi z opadu (wioslowanie) 12/10/8 PROG wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 PROG unoszenie tlowia z opadu/ albo martwy ciag 12/10/8 łydka wspięcia na palce stojac 15/12/10/8 Moze byc?:) Co jak po np. 3 seriach wyciskania na plasko nie mam juz sily na wyciskanie pod skosem?:) ile czasu odpoczac po jednym cwiczeniu?

[...] :D dips x10 x8 x12 Komentarz: Poszedłem spać o 6.15 rano,spałem 5h i zjadłem tylko 2 posiłki przed treningiem,wypiłem może z 0,5l wody przed, miałem masakryczną chęć i moc na treningu,technika była świetna,mostek gigantyczny i czuję się jak przechooy koks,który rozyebał by na ławie Mendelsona Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-02-21 23:14:45

[...] x6 x8 dips x10 Komentarz:Wszystko do dupy :] kolano znów boli,diety brak,snu brak,chęci są,w****ia mnie moja obecna siłownia i dzisiaj jestem na nie... Uwielbiam sposób w jaki Tate okazuje to jak jara się tym co robi http://www.youtube.com/watch?v=RVjhHDvj8Qw&feature=player_embedded a tutaj art Knife'a- must see dla wszystkich ćwiczących [...]

lekko wstałeś jak na max na tym 180x1 dałbyś radę jeszcze z parę razy, wiem że każdy się boi załamania mięśniowego na przysiadzie, ale też każdy nie docenia swoich możliwości na siadzie :) Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-12 16:59:13